bieg na 2km

Nikt, nie pisze a sporo osob przeglada...no trudno. Mam tylko nadzieje, ze bedziecie mnie poprawiac w moich poczynaniach. Dzis z rana wykonalem bieg 2km, z racji tego, ze wprowadzono nam ponownie poranne zaprawy. Wieczorem odbyl sie kompleks metaboliczny z nastepujacymi cwiczeniami Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x6 Wioslo sztanga nachwytem x6 [...]

Wtorek. Najpierw niejako na rozgrzewke: Amrap 6min: 12 alternating db snatches 15kg 12 db goblet squats 22kg 6 strict pull ups Weszly 3 rundy. Odrazu potem bieg po lesie. Wybralem trase ze spora iloscia dlugich podbiegow, od 11km nagle zaczelo padac, chociaz padac to malo powiedziane-ulewa wrecz :) skrocilem trase o jakies 2km ale i tak zalapalem [...]

dziś bieg krosowy z zadaniami czas łączny-1:30min.tętno-149/191max.pierwsze zadanie 2x50m. skipy A,B,C + 2x1km. pierwsza na tętnie-164/174max.czas-5:49sek.i druga na tętnie 179/191max.czas-4:08sek. teren średnio zróżnicowana kilka krótkich podbiegów,większość ścieszki leśne ziemia,liście kilka odcinków wysypanych tłuczniem kamiennym,około [...]

Czwartek-dnt. Z braku czasu, wpadlo tylko okolo 20minut rozciagania i rolowania. Piatek: A. Co dwie minuty: Shoulder press x4powt 38, 42, 46, 46kg Potem push press x4powt 46kg B. Bieg 2km, 30 burpee, 20 podciagniec. Zrobilem zdjecie to wrzucam jak wyglada czesc 'formy' :) ogolnie slabo widac ale zyly na brzuchu calym sie przebijaja, jeszcze nigdy [...]

[...] ze ich nie wykonuje. Niedzielny trening Przysiwdy 4s Syzyfki 4s Wspiecia na palcach 4s Wczorajszy trening Wycisk zolnierski 4s Sztanga wzdluz tulowia 3s Wznosy boczne+ wznosy w opadzie 3s Wycisk francuski stojac 4s Pompki odwrotne 4s Dzisiaj rano bieg szybkim tempem 2km, potem brzuszki 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 15:13:36

[...] sobie dziś trening xD Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -Sprint 80m -Przeplatanka -Krok dostawny -Skip A (co trzeci krok 60m) -Skip C (co trzeci krok 60m) -Nożyce (co trzeci krok mocniej 60m) -Wieloskoki (60m) -Na bieżni małe bieganie mianowicie żwawszy bieg-200m, chwila przerwy 100m sprint chwila przerwy. I tak 5 razy -Trucht na hali 5 kółek

[...] też robi swoje, ale mimo wszystko) Jednak teraz z INNEJ BECZKI. (jak już tutaj piszę) Na początku robiłem zwykły trening arebowy, musiałem po zimie polepszyć kondyche. Czas biegania zwiększyłem stopniowo z 10 min do 40km, z 2km do 8km i teraz uznałem, że czas na interwały. Pytanie pierwsze, czy mogą być takie interwały: 10sek sprint, 20 sek [...]

[...] nachylenia. Rower 4x8min 323-336W, r. 3min z esprintami na 150% ftp czyli ponad 500W. Wtorek. Basen Środa. 4x10min na 323-336W, easy run 10km ze sprintami max 10x10sek na podbiegu. Czwartek. Fartlek 15km z interwałami 8x3min po 3,44, r. 2 min po 6,00. Basen. Wczoraj bieg po lesie spacerowy 12km z szybsza końcówką. Rower 90min w tym 3x2x10min [...]

do lipca zostało praktycznie 2 miesiace... ja bym na jego miejscu biegał w taki sposób: 4 razy w tyg. np. coś takiego: Pon: 7-10km spokojnego biegu (ważne jest to, aby wysiłek trwał nieprzerwanie) Wto: 2km na rozgrzewke + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc [...]

Ja trenuje biegi i robie trening do dystansu 1-2km, wygląda on mniej więcej tak (zmienia sie od poru roku) pon. BC ( bieg ciągły ) 16 km R (rytmicznie) 16x100m wt. 14km po 8 km co 2 min 1 min przyspieszenia spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) [...]

1)rozbiegaj się przez 10dni. tzn. 30-45min codziennie na czczo z tętnem=220-wiek x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz [...]

Środa 17.03.2010 - OWB1 - 2km - rozciąganie + gimnastyka - BC ( bieg ciągły) - 20min (ok 5400metrów) - streczing - na koniec zamiast uspokojenia gierka w piłke nożną ok 20min Dom: pompki 3x25, brzuch 3x35 gora, 3x25 dol, 3x35 skośne, 3x40 grzbiet, hantel 3x12 na reke ok 7kg Uwagi: na ciągłym ciężkie warunki snieg powyzej kostek więc umieralem [...]

Niestety tam nieznalazlem nic dla siebie. Moze być taki plan ? Będe robił to przez 3 tygodnie co pomoże mi to osiągnąć ? 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami [...]

[...] miało być po 4:00, a tutaj wyszło 8s szybciej na każdym kilometrze :D Niedawno wyczytałem u N3sta, że ten dział w którym prowadzimy dzienniki trochę wymarł. Mało jest tutaj ludzi, nie ma z kim podyskutować na temat treningów, też chyba pomyślę o przeprowadzce na jakieś forum dla biegaczy. Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-07-15 18:13:44

Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu [...]

## DZIEŃ 1 ## Cześć, Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%. Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić. Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie [...]

[...] powiatowych w kosza (słabo poszły wręcz miernie). 26 marzec 2km Rozgrzewka 3km ciagu To był mój błąd. Dzień po zawodach w których grałem na maksa zrobiłem sobie sprawdzian biegowy. Myslałem, że płuca zgubie. Czasy fatalne( po 3,30). Miałem zrobić rozbieganie... 27 marzec 8,5km rozbiegania Dobry bieg. Teren typowo przełajowy. Podbiegi i zbiegi. [...]

dobra to moze ja cos dodam od siebie , biegam 800m ale mam w grupie kilku sprinterow niedziela : rozciaganie, 2x skip A wieloskok skib B wieloskok Sprint Wieloskok potem silownia , przysiad , polprzysiad , wspiecia 3x po 10 powtorzen po tym 7 przebierzek 100m poniedzialek: 6 km lekkiego biegu tak z 5minut na kilometr potym proponuje zestaw [...]

przed dalbym 5g kreatyny+2 kapsy tse 5:30 bieg, od 1.5 km do 4,5 km 6:40 sniadanie 7:15 albo zajecia do 15 albo poligon i cwiczenia w terenia 15:00 koniec zajec lub cwiczen w terenie (z regoly jest na zmiane 1 dzien cwiczenia 1 zajecia) 16:00 obiadek tutaj dalbym druga porcje TSE i zrobil trening domatora 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas [...]

Z dzisiejszych aktywność: -spacer z przebieżką z córką i sankami do sklepu - 2km -wypad do lasu z małżonką - 4km pół na pół szybki marsz i bieg -kompleksy sztangowe na rozgrzewkę - Bear Complex 5x7 - 30kg 15sec przerwy między rundami -unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej - 3x10 +10kg -unoszenie nóg w zwisie - 3x10 I znowu NUDA :-(